美しいロングヘアは女性の憧れですが、寝る時には邪魔に感じることもあります。寝ている間に髪が絡まったり、摩擦でダメージを受けたり、寝癖がついたり…朝起きるのが憂鬱になることも。
そこで今回は、ロングヘアの寝苦しさを解消する方法を14個ご紹介いたします。さらに毎日の習慣でできる美髪ケアも合わせて解説します。
ポイント
寝る時に邪魔なロングヘアの快適睡眠対策14選
美髪を守る毎日の習慣
目次
ロングヘアは寝る時に邪魔｜寝苦しさの原因と対策
ロングヘアが寝る時に邪魔になる原因は、主に以下の3つです。
1. 摩擦によるダメージ
長い髪は枕との摩擦でダメージを受けやすく、キューティクルが剥がれたり、枝毛や切れ毛の原因になったりします。
2. 絡まりによるダメージ
寝ている間に髪が絡まり、朝起きた時に梳かすのが大変なこともあります。絡まりを無理に梳かすと、髪が切れたり、頭皮に負担がかかったりします。
3. 寝癖によるダメージ
寝ている間に髪が枕の形に癖がついてしまうことがあります。寝癖を直すためにアイロンを使うと、髪にさらにダメージを与えてしまいます。
寝る時に邪魔なロングヘアの快適睡眠対策14選
髪をまとめる
ゆるく三つ編み
髪をゆるく三つ編みにすることで、絡まりを防ぎ、摩擦を軽減できます。寝る前に軽くブラッシングしてから三つ編みをしてください。きつく編むと頭皮に負担がかかるので、ゆるめに編むのがポイントです。
シルクシュシュでまとめ髪
シルクシュシュは摩擦が少なく、髪に優しい素材です。髪をまとめてシルクシュシュで結ぶことで、髪を保護することができます。ただし、きつく結ぶと髪に負担がかかるので、ゆるめに結ぶようにしましょう。
ナイトキャップ
ナイトキャップは、髪を摩擦から守るだけでなく、寝癖を防ぐ効果もあります。シルクやサテンなどの柔らかい素材を選ぶのがおすすめです。
枕を変える
サテン素材の枕カバー
サテン素材の枕カバーは、摩擦が少なく、髪に優しい素材です。髪が枕カバーに引っかかるのを防ぎ、絡まりを軽減できます。
低反発枕
低反発枕は、頭の形にフィットして、寝ている間の頭の動きを抑えることができます。頭の動きが抑えられることで、髪が摩擦を受けるのを防ぎ、寝癖を防ぐことができます。
寝る前のヘアケア
洗髪とトリートメント
寝る前に髪を洗ってトリートメントをすることで、髪を清潔に保ち、ダメージを補修することができます。ドライヤーでしっかり乾かしてから寝てください。
ドライヤーでしっかり乾かす
髪を濡れたまま寝ると、摩擦によるダメージが大きくなります。ドライヤーでしっかり乾かしてから寝てください。冷風で仕上げると、髪にツヤを与えられます。
ヘアオイルで摩擦を軽減
ヘアオイルを髪に揉み込むことで、摩擦を軽減し、髪を保護することができます。
寝姿勢
仰向けで寝る
| 対策 | メリット | デメリット | 対策 |
|---|---|---|---|
| 仰向けで寝る | 髪が枕に擦れるのを防ぎ、摩擦を軽減 | いびきをかきやすくなる | 顎を引いて寝る |
| 枕を抱きしめて寝る | 寝ている間の頭の動きを抑え、摩擦を軽減 | 肩や首が凝りやすくなる | 自分に合った枕を選ぶ |
枕を抱きしめて寝る
枕を抱きしめて寝ることで、寝ている間の頭の動きを抑えることができます。頭の動きが抑えられることで、髪が摩擦を受けるのを防ぎ、寝癖を防ぐことができます。
美髪を守る毎日の習慣
洗髪方法
美しい髪を維持するためには、正しい洗髪方法が欠かせません。ここでは、髪をしっかり濡らす、シャンプーで頭皮をマッサージするように洗う、トリートメントは毛先にしっかりつけるという3つのポイントについて詳しく解説します。
髪をしっかり濡らす
髪を洗う前に、髪全体をしっかり濡らしましょう。髪が濡れていないと、シャンプーが泡立ちにくくなり、頭皮や髪にダメージを与えてしまいます。お湯の温度は38度前後が理想です。
シャンプーは頭皮をマッサージするように洗う
シャンプーは頭皮をマッサージするように洗いましょう。指の腹を使って、頭皮を優しく円を描くようにマッサージします。爪を立てて洗うと頭皮を傷つけてしまうので注意が必要です。
トリートメントは毛先にしっかりつける
トリートメントは毛先にしっかりつけましょう。頭皮につけてしまうと、頭皮が重くなったり、ニキビの原因になったりするので注意が必要です。毛先に揉み込んだら、数分間置いてから洗い流しましょう。
ドライヤーの使い方
ドライヤーは髪を乾かすだけでなく、髪をスタイリングしたり、頭皮の血行を促進したりする効果もあります。しかし、使い方を間違えると髪を傷つけてしまうので注意が必要です。ここでは、ドライヤーの使い方のポイントを2つご紹介します。
冷風で仕上げる
ドライヤーは温風で髪を乾かしますが、最後に冷風で仕上げると髪にツヤが出ます。冷風はキューティクルを閉じて髪を保護する効果があるので、必ず冷風で仕上げましょう。
髪から15cm離して乾かす
ドライヤーを髪に近づけすぎると、髪が傷んでしまいます。ドライヤーは髪から15cm離して乾かしましょう。また、同じ場所に長時間温風を当て続けると、髪が過度に乾燥してダメージを受けてしまうので、注意が必要です。
ブラッシング
ブラッシングは髪を梳かすだけでなく、頭皮の血行を促進したり、汚れを落とす効果もあります。ここでは、朝晩2回、毛先からブラッシング、絡まりは指で優しくほぐすという3つのポイントをご紹介します。
朝晩2回、毛先からブラッシング
ブラッシングは朝晩2回行うのが理想です。朝は寝癖を直し、頭皮の血行を促進するためにブラッシングしましょう。夜は1日の汚れを落とすためにブラッシングしましょう。
毛先からブラッシングすることで、髪を傷つけずに梳かすことができます。まず毛先をブラッシングしてから、徐々に根元に向かってブラッシングしましょう。
絡まりは指で優しくほぐす
髪が絡まっている場合は、無理にブラッシングしようとせず、指で優しくほぐしましょう。指で梳かすことで、髪を傷つけずに絡まりをほぐすことができます。
頭皮もブラッシングする
ブラッシングは髪だけでなく、頭皮もブラッシングしましょう。頭皮をブラッシングすることで、血行が促進され、髪が健康に育ちます。
まとめ：ロングヘアは寝る時に邪魔！対策10選と美髪を守るための習慣も
寝る時に邪魔なロングヘアの快適睡眠対策14選
- 髪をまとめる
- ゆるく三つ編み
- シルクシュシュでまとめ髪
- ナイトキャップ
- 枕を変える
- サテン素材の枕カバー
- 低反発枕
- 寝る前のヘアケア
- 洗髪とトリートメント
- ドライヤーでしっかり乾かす
- ヘアオイルで摩擦を軽減
- 寝姿勢
- 仰向けで寝る
- 枕を抱きしめて寝る
美髪を守る毎日の習慣
洗髪方法
髪をしっかり濡らす
シャンプーは頭皮をマッサージするように洗う
トリートメントは毛先にしっかりつける
ドライヤーの使い方
冷風で仕上げる
髪から15cm離して乾かす
ブラッシング
朝晩2回、毛先からブラッシング
絡まりは指で優しくほぐす
頭皮もブラッシングする